【合肥长淮中医医院】学会这3招帮你预防腰间盘突出！保持良好坐姿、加强腰背锻炼、避免重体力劳动，是预防腰间盘突出的关键。了解腰间盘突出的成因及预防措施，降低患病风险，守护腰椎健康！
“腰痛有点久了，断断续续的。”很多人有腰痛症状，做了磁共振检查发现有腰椎间盘突出，于是就直接以为自己得了腰椎间盘突出症，这其实是一种误区。
“导致腰腿痛的原因很复杂，腰椎间盘突出并不一定是患者腰腿痛的原因。”重庆市第十三人民医院中医科负责人蹇福利表示，腰椎间盘突出并不等同于腰椎间盘突出症，诊断腰椎间盘突出症，必须要有相对应的神经刺激表现，包括炎性物质刺激、神经周围组织病变刺激等因素，而突出物机械性压迫刺激只是其中之一，临床往往区别对待，对因治疗。
那么，腰椎间盘突出有什么危害？出现哪些症状要小心？如何预防?今天我们就聊一聊。
什么是腰椎间盘突出？
蹇福利介绍，腰椎间盘是位于相邻两节腰椎椎体之间的解剖结构，由位于中央的髓核和包绕髓核的纤维环组成。椎间盘好比一个软垫，具有一定的弹性，可以缓冲吸收相邻椎体之间的压力。正常的椎间盘受到压力时形状变大，当压力被吸收后形状又会复原。
“而扭伤，还有一些不良姿势，比如久坐，长时间弯腰，特别是弯腰提重物时，会造成椎间盘压力过高，随着年龄增长，我们的椎间盘也会像皮肤一样逐渐老化脱水，也就是弹性降低，这样一来，椎间盘组织不能复原回原来的形状，体积膨大，这就是椎间盘膨出。”蹇福利表示，在椎间盘退变的过程中，髓核脱水变“硬”，而纤维环损伤、撕裂对髓核的束缚能力下降，这样髓核就会从中央跑到边缘，挤压甚至冲出纤维环，本来形状光滑的椎间盘就会“突出来”一块儿，这就是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出有什么危害？
腰椎间盘后方就是椎管，椎管内走行着重要的马尾神经。腰椎间盘突出时，会压迫马尾神经。蹇福利介绍，马尾神经的功能，可以形象地概括为“支配着你的下半身”。
当腰椎间盘突出位于椎管的两侧神经根时，会造成神经根的受压、炎性水肿，症状表现为从腰臀部到放射样疼痛或者麻木，甚至神经功能障碍时出现下肢肌肉的萎缩。当腰椎间盘突出位于中央时，压迫马尾神经可出现二便及性功能障碍，这便是腰椎间盘突出症。
“因此，当我们久坐、做重体力劳动或腰部扭伤或摔伤后，出现腰腿部放射样疼痛或麻木时，要当心腰椎间盘突出症。”蹇福利介绍，当神经根受压时，患者常常会自发地呈现一种代偿性的侧弯体位以减轻神经根的压力来缓解疼痛，这种体征就更加典型了。
三项措施帮你预防
主要的预防措施有保持良好生活习惯、合理饮食、适当运动等。做好健康管理，掌握医学科普知识，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。
一、良好的生活习惯。良好的生活习惯能预防腰椎间盘突出症。日常生活中很多生活细节都能预防腰椎间盘突出症，如保持端正坐姿和站姿、注意腰部保暖，睡硬板床等。尽量避免久坐久站、腰部着凉、负重弯腰等。
二、合理饮食。合理饮食有助于预防腰椎间盘突出症。饮食方面要做到合理安排，少吃多餐，多吃蔬菜水果，补充维生素C，避免肥胖，减少对腰椎的压力；多吃奶制品，海带等含钙量高的食物，补充钙质，防止骨骼老化，预防腰椎间盘突出症。
三、适当运动。适当运动能预防腰椎间盘突出症，如瑜伽、普拉提、太极拳等运动，有助于锻炼腰背部的肌肉，增加脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出症的发病风险。