大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。但我们需要减轻腰痛等症状、让腰部少出问题，这是完全可以做到的。
1. 保持良好的习惯
古人云“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风”。
意思是: 站着要像松树那样挺拔，坐着要像座钟那样端正，行走要像风那样快而有力，睡觉时像弓一样绷直身体。
不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生，严重的可能影响颈椎。我们坐着的时候，不跷二郎腿，不葛优躺。站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，不能蜷着睡。
2.避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度的劳累会使腰部负担加重，长期以往，会加剧腰部的损伤。
3.做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。冬季来临，尽量不穿低腰裤，腰部需要保暖。
4.床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态；太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。
5.腰部问题要及时治疗
当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。