肩膀这一块感觉疼痛，
一到晚上会更痛，
严重时甚至影响睡眠。
感觉肩膀很僵硬，舒展不开来，
都不能正常地梳梳头、挠挠背。
肩膀好像被捆住了，
周围的肌肉很紧，
时间一长，感觉胳膊都瘦了。
如果你出现了以上情况，马超主任提示：您可能是得了肩周炎。
什么是肩周炎？
马超主任指出，肩周炎，即肩关节周围炎，是发生于肩关节周围组织一切炎症的疾病总称。我们日常生活中常称之为“五十肩”，也就是多发生于五六十岁左右的中老年人的肩关节疼痛、僵硬和粘连。患者的肩关节就像被冻住了一样，因此医学术语称其为“冻结肩”。
由于肩关节的功能严重受限，患者的胳膊抬不起来，睡觉不能翻身，更无法完成日常的家务劳动，身体轻微的活动就可能刺激患者粘连的肩关节而引起剧烈的疼痛，可以说有“整个人都废了”的感觉。
为什么会得肩周炎？
目前肩周炎的发病机制尚不完全清楚，病理过程存在争议。
年纪变大后肩关节软组织退变，承受能力减退，加上长期过度活动、姿势不良等慢性劳损，最终可能导致肩周炎。
另外，以前肩关节受过外伤或伤后治疗不当，也可能引起此病。
得了肩周炎有哪些表现？
肩周炎的病程通常分为3个阶段：
■ 疼痛期：
肩膀这一块都很痛，夜间加重，肩膀僵硬感逐渐加重，早期肩关节疼痛较轻，一般能忍受。
患者能指出具体的痛点，疼痛与肩关节活动和姿势有关。随着病程延长，患者疼痛加重，范围扩大，有时牵涉到上臂中段。勉强增大活动范围时会引起剧烈疼痛，有时夜间翻身移动肩关节时会痛醒。持续2-9个月。
■ 冰冻期：
疼痛开始减轻，肩膀僵硬，感觉舒展不开来，有些动作不能完成。肩关节各个方向的活动都有不同程度的受限，以外旋外展和内旋后伸最明显。严重时患肢不能梳头和反手摸背。持续4-12个月。
■ 恢复期：
俗称“解冻期”，肩关节活动度逐渐恢复正常，持续5-24个月。
以上分期并不是能明确区分的，有时候可能几个阶段同时存在。
日常生活中的保养很重要
常耸肩
两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
勤前推
十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
时后伸
在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
要爬墙
双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。
多画圈
可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。
马超主任温馨提示
以上拉伸活动适用于肩部没有疼痛症状的人群，如果您肩部疼痛不适，必须引起注意，不要随意再进行运动。应先去医院就诊，再遵医嘱进行锻炼。